【無料テンプレ配布】Notionで習慣トラッカーを作成する【2022年8月版】

公開日 2022-08-21 最終更新日 2024-09-08

▼ Notion ラボで公開中の無料テンプレートまとめ記事はこちら

Notion ラボ独自の厳選された無料テンプレートをカテゴリーごとにまとめました。それぞれのテンプレートは、仕事のタスクやプロジェクトの管理から、日常の振り返り、習慣の形成、学びの記録などさまざまなユースケースに対応しています。すべて無料で配布しておりますので、気に入ったものがあれば複製してお使いください。

https://notion-lab.jp

みなさんこんにちは。Notion アンバサダーの円谷です。

2022年8月もたくさんの Notion アップデートがありましたね。「コメント機能の強化」「プログレスバーの登場」「データベースのデフォルトテンプレート機能」「新しいアイコンセット」等々、より Notion が使いやすくなる機能が盛りだくさんでした。

詳しい内容は、 Notion 公式の新着情報ページでご確認いただくか、僕の YouTube チャンネルでも要点をサクっと解説しているのでもしよければ見てみてください。

さて、本日の Notion マガジンでは、僕が実際に運用している習慣管理の仕組みである「習慣トラッカー」について解説したいと思います。実は以前も似たような記事を書いたのですが、フォロワーの方にアドバイスをいただき、以前の運用と比べてレベルアップしたので、今回はそのレベルアップ版の解説＆テンプレート配布になります。

習慣トラッカーとはそもそも何か？

自分が習慣にしたいと思っていることを表形式で表示して、毎日できているかを振り返るという手法で、バレットジャーナルという手帳管理術で用いられているテクニックです。英語で Habit Tracker、カタカナ表記でハビットトラッカーと呼ばれていたりもします。

習慣トラッカーは、バレットジャーナルの本だと、紙とペンでマス目を埋めていく方法がよく紹介されているのですが、Notion のデータベース機能とテーブルビューを使うことで、マス目表現と近いものを作ることができます。細かい Tips ですが、チェックボックスプロパティは他のプロパティと違って、最小幅に（見出し文字を非表示に）することができます。

このマス目が埋まっていくと、「ここまで続いているものを途絶えさせるのはもったいない」みたいな心理が働いて、新しい習慣形成がしやすいというメリットがあります（サンクコストとかコンコルド効果とか呼ばれるやつ）

今までも何度か習慣管理については記事を書いてきたのですが、今回は新しくなった習慣トラッカーについて解説できればと思っています。記事の最後には、僕がいま実際に使っている習慣トラッカーをテンプレート化して準備したもののリンクを貼っておいたので、もしよければ複製してお使いください。それでは行ってみましょう。

実際に使用している Notion での習慣トラッカーの紹介

ホーム画面上に、習慣トラッカーとジャーナリングのデータベースを配置し、タブで切り替えができるようになっています。どちらも毎日使っているデータベースということもあって、アクセスしやすい位置に配置してすぐに記入ができるような仕組みを整えています。

ジャーナリングについて詳しく解説した記事はこちらです（興味あればどうぞ）

【無料テンプレ配布】書く瞑想「ジャーナリング」を Notionで実践して1週間が経った | TEMPブログ

Notionを使ってジャーナリングを行う方法について紹介している記事。放電ログ、放電セルフトーク、充電ログ、充電セルフトークの4つのプロパティから成るデータベースを作成し、毎朝15分で入力することを習慣化している。また、習慣トラッカーを使って新しい習慣を追加する方法や、感情ジャーナルのテンプレートを配布している。

https://notion-lab.jp

習慣トラッカーのプロパティには、日付のデータがチェックボックスプロパティとして入っています。また、月ごとの習慣棚卸し用のマルチセレクトプロパティを準備しています。（習慣の棚卸しに関しては後ほど解説します）

習慣形成には「いつどのタイミングで実行するか」を具体的にきちんと決めることが大切です。僕はこれを「トリガー」と僕は呼んでいるのですが、Notion のグループ機能でトリガーをグルーピングして表示しています。こうすることで、朝起きたときに実施したい習慣、寝る前に実施したい習慣など、タイミングと行動を紐付けやすくなります。